【复合维生素B】复合维生素B是一组水溶性维生素的混合物，主要包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素在人体内各司其职，共同参与能量代谢、神经系统功能、红细胞生成以及DNA合成等重要生理过程。
由于它们通常在食物中以组合形式存在，因此被称为“复合维生素B”。对于某些人群来说，补充复合维生素B有助于改善营养不良、疲劳、压力大、皮肤问题或贫血等症状。然而，过量摄入也可能带来副作用，因此建议在医生指导下使用。
| 维生素B种类 | 主要功能 | 缺乏症状 | 常见来源 |
| B1（硫胺素） | 能量代谢、神经传导 | 食欲不振、疲劳、心悸 | 全谷类、坚果、瘦肉 |
| B2（核黄素） | 氧化还原反应、细胞呼吸 | 口角炎、皮肤干燥 | 牛奶、蛋类、绿叶蔬菜 |
| B3（烟酸） | 能量代谢、脂肪酸合成 | 皮炎、腹泻、痴呆 | 瘦肉、鱼类、豆类 |
| B5（泛酸） | 脂肪代谢、激素合成 | 疲劳、失眠、头痛 | 蛋类、全谷类、肉类 |
| B6（吡哆醇） | 氨基酸代谢、神经递质合成 | 倦怠、抑郁、口角炎 | 鸡肉、香蕉、土豆 |
| B7（生物素） | 脂肪酸代谢、碳水化合物转化 | 头发稀疏、皮肤问题 | 蛋黄、肝脏、坚果 |
| B9（叶酸） | DNA合成、红细胞生成 | 贫血、胎儿神经管畸形 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果 |
| B12（钴胺素） | 神经系统维护、红细胞生成 | 贫血、神经病变 | 动物性食品、强化食品 |
复合维生素B虽然对健康有益，但并非所有人都需要额外补充。日常饮食均衡的人通常可以满足需求。若因特殊原因（如素食者、孕妇、消化吸收障碍等）导致缺乏，可在医生建议下适量补充。此外，长期大量服用可能引起肝肾负担或其他不良反应，因此应遵循科学指导，避免盲目用药。
