【非理性信念包括哪三种】在心理学中，非理性信念常与认知行为疗法（CBT）相关，尤其在阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的“理性情绪行为疗法”（REBT）中被广泛讨论。非理性信念是指个体在面对生活事件时，所持有的不合理、不现实或极端化的思维方式，这些信念往往会导致负面情绪和不良行为。
根据埃利斯的理论，常见的非理性信念可以归纳为以下三种类型：
一、
1. 绝对化要求：指个体对自身、他人或世界有强烈的、不容妥协的要求，如“我必须成功”、“别人必须尊重我”。这类信念常常导致焦虑、失望和挫败感。
2. 过度概括：指个体基于单一事件或有限信息，做出普遍性结论，例如“我一次失败了，所以我永远都失败”。
3. 灾难化思维：指个体倾向于将事情想象得比实际情况更糟糕，认为最坏的结果一定会发生，从而引发强烈的情绪反应。
这三种非理性信念在日常生活中非常常见，容易影响人的情绪状态和行为选择。识别并改变这些信念，是改善心理状态的重要一步。
二、表格展示
| 类型 | 定义说明 | 典型表现 | 对情绪的影响 |
| 绝对化要求 | 对自己、他人或世界有强烈的、不可更改的要求，如“我必须完美” | “我必须得到所有人的认可” | 焦虑、自我否定 |
| 过度概括 | 基于少量信息得出全面结论，忽视例外情况 | “我一次没考好，我就没有能力” | 悲观、自责 |
| 灾难化思维 | 将事情设想成最坏结果，即使可能性极低 | “如果我失业了，我就完了” | 恐惧、无助感 |
通过了解这三种非理性信念，我们可以更好地认识自己的思维模式，并逐步调整它们，从而提升心理健康水平和生活质量。
