为了确保孕妇和胎儿的健康，合理的饮食安排至关重要。以下是为孕妇设计的一周营养餐计划：
周一至周三：早餐建议食用全麦面包搭配鸡蛋和牛奶；午餐包括瘦肉、蔬菜沙拉及一碗小米粥；晚餐则以鱼类为主，配以清炒时蔬和紫菜蛋花汤。这三天内应多摄入富含蛋白质的食物，帮助胎儿大脑发育。
周四至周六：早餐可以换成燕麦片加水果；午餐选择鸡胸肉与杂粮饭；晚餐推荐豆腐炖排骨以及海带汤。这段时间需注重补充钙质与铁元素，促进骨骼生长及预防贫血。
周日：全天清淡饮食，比如南瓜小米粥、蒸鱼、凉拌黄瓜等，让身体得到充分休息。同时可适当吃些坚果作为零食，补充不饱和脂肪酸。
以上菜单结合了均衡膳食原则，既能满足孕期所需营养，又避免过量摄入热量。当然，具体食材可根据个人口味调整，并咨询专业医生或营养师的意见。