西瓜子是一种常见的零食，不仅味道香脆可口，而且富含多种营养成分。然而，很多人对于西瓜子的热量存在疑问，担心食用过多会导致体重增加。实际上，每100克西瓜子的热量约为570千卡，这个数值相对较高，因此在享受美味的同时需要注意适量。
尽管西瓜子热量较高，但它也含有丰富的蛋白质、健康脂肪和微量元素，如镁、锌和维生素E等。这些成分对人体健康有着积极的作用，例如促进心脏健康、增强免疫系统功能以及改善皮肤状况。因此，合理地将西瓜子纳入日常饮食中，可以为身体带来益处。
为了平衡热量摄入与健康需求，建议每次食用量控制在一小把左右，并搭配其他低热量食物一起食用。这样既能满足口腹之欲，又不会给身体带来过大的负担。同时，也可以尝试自己在家烤制西瓜子，通过减少添加的油脂和盐分来降低其热量值。